Cesta za ideální postavou: Běh nebo posilovna?

Jarní detox s sebou přináší i téma očisty ve smyslu zbavení se přebytečných kil. V následujících řádcích se pokusíme shrnout výhody běhání a aktivit typu "kardio" a porovnat je s tradičním posilováním. Vyberte si i vy, co vašemu tělu vyhovuje lépe, a vydejte se tak vůči svému cíli cestou nejméně trnitou.

Při výběru sportovní aktivity je třeba se rozhodnout, co za výsledek si od cvičení slibujete: Je vaším cílem zhubnout nebo zpevnit svalovou hmotu? Toužíte po váhovém úbytku či se chcete pyšnit pevnějšími křivkami? Ať tak či onak, odborníci tvrdí, že ideální je kombinace obojího. Pokud nemáte dostatečné časové možnosti nebo jenom chcete začít zlehka a vztah k pravidelnému cvičení si teprve budujete, položte si již zmíněnou otázku.  

Specialisté na sportovní aktivity se jednomyslně shodují: Vytrvalostní pohybová aktivita, která náš organismus přiměje spalovat tuky (což je například běh), nám dopomůže odbourat zásoby, které jsou na našem těle takzvaně navíc. Na to je posilování a cvičení ve fitku prakticky neúčinné. Na hubnutí tedy jedině kardio. V rámci kardia je třeba dodržet jedno základní pravidlo: udržet se v režimu, kdy naše tělo tuky spaluje, alespoň 40 minut. To se pozná jednoduše - zvýšenou tepovou frekvencí a frekvencí dechu, pocitově tak, že jsme zadýchaní, stoupne tělesná teplota a v závislosti na zvoleném druhu sportovní aktivity rovněž pociťujeme pnutí v namáhaných svalech.

V posilovně je k efektivnímu cvičení třeba asistence fundovaného trenéra, protože je zřejmé, že chybná volba cviků může našemu tělu spíše uškodit, zvlášť co se týká cvičení na strojích. Pokud se ale rozhodneme cvičit doma, na internetu je nepřeberné množství cviků, které zvládnete s domácím náčiním a jejich návody jsou jednoduché. Při důsledném dodržování pokynů si určitě neublížíte. Pamatujte, že silovým tréninkem nabíráte svalovou hmotu, ale nehubnete. Kombinací obojího v určitém rytmu ale můžete zároveň spalovat, například pokud kombinujete dřepy s výskoky. Pokud ale chcete shazovat kila, zaměřte se primárně na cvičení typu kardio.

Rozhodnete-li se věnovat kardiu, máte několik možností. Můžete běhat, chodit na páse nebo venku,  vybíhat opakovaně schody, a to alespoň třikrát týdně. Aktivity střídejte, ať zapojíte co největší množství svalstva a spalujte tak efektivněji. Výhodou kardia oproti silovému cvičení je, že se při něm více vyplavují endorfiny - hodinka běhu by vás tedy měla udělat šťastnější než stejný čas strávený v posilovně.

Pamatujte si, že cvičení by vás nemělo stresovat, mělo by přinášet radost. A v dalším článku se můžete těšit na několik užitečných tipů na domácí cvičení.

Novoroční předsevzetí, které má smysl

V novém roce lépe a v souladu s naší planetou! Přečtěte si 5 jednoduchých tipů, které můžete začít dělat i vy a prospět tak přírodě a životnímu prostředí.

1. Omezení spotřeby jednorázových plastů

Nákup balené vody cestou do fitnesscentra nebo na recepci posilovny zbytečně zatěžuje přírodu i vaši peněženku. V současné době je k dostání  nepřeberné množství designových lahví ze skla či nerezu, které jsou praktické a zároveň stylové.

2. Nákup lokálních potravin

Podpořte místní prodejce zeleniny či jiných surovin a navykněte si navštěvovat trhy.  Pomůžete tak omezit dovoz potravin, které jsou v našem regionu přirozeně dostupné.

3. Používání ekologické kosmetiky

Nakupujte pouze přípravky, jejichž spotřeba minimálně zatěžuje planetu. Nepodporujte značky, které využívají chemických ingrediencí. Zamezíte tak testování na zvířatech a kontaminaci odpadních vod. Prospějete i svému organismu.

4. Třídění odpadu

Povyšte svoje třídící schopnosti na vyšší úroveň! Rozlišujte komunální odpad dle jeho funkční podstaty. Základem je nemíchat plasty, sklo, bioodpad, nápojové kartony a elektrotechnické výrobky. Třídit se dá vše a pokud si zvyknete, nezabere vám to mnoho času.

5. Oveřte si, zda neplýtváte jídlem

Potraviny se samozřejmě snažíme nevyhazovat. Každému ale občas zbude v lednici něco, co už dávno prošlo datumem spotřeby. Nakupujme tak, abychom všechny suroviny spotřebovali či zužitkovali při dalším vaření. Prošlé "suché" potraviny lze vždy věnovat dál těm, které minimální spotřeba od konzumace neodradí.

Ještě jednou vše nejlepší do nového roku a nezapomeňte: nestojí to mnoho chovat se svědomitěji k naší planetě.

Káva neškodí. Prospívá!

Začínáte ráno kávou, pijete svůj první šálek až po obědě nebo máte ve zvyku dát si dokonce několik káv denně? Nemusíte mít výčitky - káva vám neškodí, ba naopak! 

Lékaři i vědci se shodují, že káva má na organismus pozitivní vliv. Dokonce i pokud trpíte kardiovaskulárními nemocemi, nemusíte si svůj oblíbený nápoj odpírat. Za přiměřenou denní dávku se považuje cca 300 mg kofeinu, což odpovídá asi čtyřem až šesti šálkům. Pokud se pití kávy přesto obáváte, můžete si její chuť vychutnat v bezkofeinové variantě, kterých je na trhu dostání celá řada. Lidem s nižším tlakem se přitom pití kávy přímo doporučuje.

Obecně je známo, že kofein - alkaloid obsažený v kávových zrnech - povzbuzuje činnost ledvin, srdce, mozku, nervů i svalů.  V kávě jsou ale také obsaženy antioxidanty,  díky kterým naše tělo účinněji bojuje proti všudypřítomným volným radikálům. Zpomaluje se tak stárnutí buněk a zároveň posiluje odolnost nervového i imunitního systému. Přiměřená konzumace zlepšuje koncentraci, stimuluje tělesnou i duševní výkonnost a navozuje pocit duševní pohody. S heslem "nic se nemá přehánět" ovšem přistupujte i ke kávě. Pokud překročíte doporučené množství, přivodíte si stres, krátkodobou neurózu nebo riskujete zhoršení jemné motoriky. Jestliže při učení nebo práci pijete jeden šálek za druhým, vaše schopnost koncentrace se naopak přímo úměrně snižuje. 

Hrnečku kávy vypité s přáteli nebo ve vzácné chvíli volna se nic nevyrovná. Dejte si ji jak ji máte nejradši, a to klidně i s mlékem, který nemá na její účinek sebemenší vliv. Na zdraví!

PÉČE O PLEŤ V ZIMĚ: NEZAPOMÍNEJME VĚNOVAT POKOŽCE ZVÝŠENOU POZORNOST VE STUDENÉM OBDOBÍ

V zimě dostává naše pokožka pořádně zabrat. Velkou roli v tom hrají samozřejmě mráz a povětrnostní vlivy. Mrazivé počasí pleť dehydratuje, vítr pleť vysušuje a nízké teploty vedou ke sníženému prokrvení a prochlazení pokožky. Ani časté střídání teplot zevního a vnitřního prostředí nám neprospívá. To vše narušuje strukturu pleti a snižuje její přirozenou obranyschopnost. V zimě je třeba o pleť pečovat trochu jinak než po zbytek roku. Víte jak?

1.    TYP PLEŤOVÉHO KRÉMU NA ZIMU, JAKÝ JE TEN SPRÁVNÝ?

Často se traduje, že v zimě nemáme používat hydratační krémy. Že způsobují zamrznutí vody v kůži a její následné popraskání, ale to v žádném případě není pravda. Tím, že se ženy často bojí používat hydratační krém, nanesou na pleť většinou jen make-up. V zimě však kůže potřebuje ještě více vláhy než v létě. Zaprvé kvůli počasí a zadruhé kvůli tomu, že se více oblékáme, a kůže tak méně dýchá a více hrubne.

2.    ZAPOMÍNÁME NA RUCE

V zimě trpí i naše ruce, a to i když nemrzne. Důvodem extrémního vysušování pokožky rukou je chladný vzduch, časté mytí a používání nevhodných mýdel, ať už pevných či tekutých. Je tedy potřeba mít vždy po ruce vhodný krém, nejlépe s obsahem bambuckého másla nebo aloe vera. Pravidelným krémováním a nošením rukavic bychom měli vysušení předejít.

3.    VODA, VODA, VODA!

O důležitosti pravidelného doplňování tekutin jsme si určitě všechny vědomy. Neměli bychom na vodu zapomínat ani v zimě, kdy nás chladné počasí nenutí doplňovat tekutiny, a kůže se tak stává dehydratovaná a vysušená. Pokud se zahříváme kávou, svařeným vínem či grogem dosahujeme bohužel opačného účinku. Nejvhodnější je čistá voda nebo čaj.

4.    JEDETE NA HORY?

Mějte na paměti, že zimní slunce dokáže být skoro tak ostré jako to letní, obzvlášť na horách. Do vysokých nadmořských výšek doporučujeme přibalit klasický opalovací krém proti oběma druhům UV záření. Předejdete tím nejen bolestivě spálené kůži, ale také tvorbě nevzhledných pigmentových skvrn nebo předčasnému stárnutí pleti. Zimní sluneční paprsky nepodceňujte ani ve městě.

5.    ZABRAŇME SUCHÝM POPRASKANÝM RTŮM

Spousta z nás i v zimě používá rtěnku, jenže ta v mrazech zdaleka nestačí. Pokožka rtů je velmi citlivá a rychle reaguje na teplotu či vlhkost vzduchu. Je tedy potřeba je pravidelně chránit. Buďto klasickým balzámem na rty nebo třeba olivovým olejem, jehož léčivé účinky na pleť jsou obecně velmi známé. Doporučujeme ho nanést na noc, kdy se prasklinky krásně zahojí a rty dostanou potřebnou regeneraci. Prověřenou ochrannou látkou na rty je také obyčejná vazelína.

Voda a pitný režim - co jste možná nevěděli!

Důležitost vody pro lidský organismus je všeobecně známá věc, vždyť naše tělo je téměř ze 70% tvořeno právě vodou. Víte ale, že existuje i správné načasování, kdy bychom měli pít a kdy naopak ne? A že pocit žízně je alarmující stav, ke kterému by nemělo docházet?

Voda v našem těle v kostce

Životodárná tekutina má spoustu nezbytných funkcí. Odplavuje škodlivé látky, rozvádí po těle minerály, brání přehřátí organismu a rozpouští živiny. Je nedílnou součástí nejen buněk ale i mimobuněčných prostor - krve, lymfy, žaludečních a žlučových šťáv. Jen pro představu - během jediného dne ledviny přečerpají až 180 litrů vody, přičemž vyloučíme zhruba 2,5 litrů. Vědecké výzkumy dokládají, že stárnutí je zjednodušeně řečeno proces, při kterém z lidského těla mizí voda. Je tedy zřejmé, že mladistvý vzhled a celková vitalita se zakládají na vysokém podílu vody v našem organismu.

Bez vody to nejde

Předně bychom se měli snažit vyvarovat stavu žízně. Ve chvíli, kdy pociťujeme akutní potřebu se napít, je náše tělo dehydratováno a zanedlouho se může dostavit bolest hlavy či snížená psychická či fyzická výkonnost. Lze to vyjádřit i matematicky - ztráta tekutin v objemu přibližně 2% tělesné hmotnosti může mít za následek až 20% ztrátu výkonnosti. Dlouhodobý nedostatek tekutin s sebou může nést obtíže chronického charakteru - omezení funkce ledvin, zácpu, lámavost nehtů a vlasů, zhoršený stav pleti nebo například vyšší riziko infekcí močových cest.

Pijte dobře a často

Základním pravidlem je doplnit tekutiny hned po probuzení, jelikož během noci tělo velké množství vody zužitkuje v celé plejádě chemických procesů. Velké množství tekutin najednou našemu organismu nesvědčí, ba naopak. Nejzdravější je pít v malých dávkách v průběhu celého dne. Můžete i během jídla, vznikají tak pauzy, což přispívá ke kontrole pocitů hladu a sytosti. Že pití během jídla zpomaluje proces trávení označují vědci jako mýtus - výzkumy doposud neprokázaly opak. Pokuste se nedohánět deficit tekutin než ulehnete ke spánku, to vaše tělo naopak zatíží. A závěrem připomínáme, že možství alkoholu, kávy a slazených nápojů by na vašem denním "pitném menu" mělo být co nejmenší.   

Nepodceňujte sluneční paprsky, mohou být zrádné!

Téměr každá z nás si ráda užívá hřejivých paprsků a s tím spojenou bronzovou barvu kůže.  Opálená pokožka ženám sluší, lichotí celkovému vzezření a někdy si možná připadáme i tak trochu štíhlejší. Hodiny strávené na přímém slunci ale naší kůži zrovna nesvědčí a to i přes to, že použijeme opalovací krém s vysokým faktorem. Pokožka totiž stárne a zvyšuje se i riziko onemocnění kůže. Jak se vyvarovat riziku a zároveň si užívat sluníčka plnými doušky popisujeme v tomto článku.

Jak přímé slunce působí na naši pokožku?

Při opalování totiž naše kůže trpí takzvaným fotostárnutím, což je jinak řečeno předčasné stárnutí. Kožní buňky mají totiž díky UVA a UVB ultrafialovému záření tendenci rychleji stárnout. Zatímco UVA záření ovlivňuje hluboké vrstvy kůže, UVB záření naopak postihuje ty svrchní vrstvy a je jednou z hlavních příčin spálení pokožky. Jejich intenzita se v průběhu dne mění (od dopoledních hodin do cca 15. hodiny je nejsilnější). I proto je dermatology doporučováno abychom se v poledne přímému slunci vyhýbali, jelikož v tomto čase je riziko spálení kůže nejvyšší. Omezovat pobyt na sluníčku je také důležitou prevencí před onemocněním kůže.

Opalovací krém na dovolené rozhodně nestačí

Základní prevencí jak zamezit předčasnému stárnutí je samozřejmě používání krému před a po opalování. Důležitý je dostatečně vysoký faktor. Mějte na paměti, že je důležité netrávit na přímém slunci celý den. Tato základní péče vás ale před fotostárnutím nezachrání. Pleť totiž podstupuje velkou zátěž a je vlivem slunce dehydrovaná a může ztrácet svoji pružnost.  Nezapomínejte proto každý den používat hydratační krém, ideálně ten, který je vhodný přímo pro pleť vystavovanou slunci a má účinné složky, jež zabraňují vzniku pigmentových skvrn. Určitě si na dovolenou přibalte také hydratační (nejlépe gelovou) chladivou masku, která vaši pleť zklidní a zvlhčí. Oční krém by měl také být součástí vaší kosmetické výbavy, protože právě jemná kůže okolo očí je k předčasnému stárnutí nejvíce náchylná.

Nezapomínejte pravidelně pečovat o vaši pokožku - obzvlášť v období léta. Chraňte své zdraví a zachovejte tak pleť mladistvou a svěží.

Ženšen aneb kořen života: buďte krásnější, zdravější a klidnější

Panax ginseng neboli ženšen (v čínštině také kořen života) a jeho blahodárné účinky jsou známé už více než 5000 let. V čínské medicíně je tento neobyčejný kořen brán jako zdroj vitality, síly a klíč k dlouhověkosti. Co všechno ženšen umí a jak jeho účinky využít i doma?

Léčivý efekt napříč celým tělem

Ženšen a jeho působení na lidský organismus je velmi komplexní. Dokáže zlepšovat funkce oběhového systému, centrální nervové soustavy, imunitního systému a pozitivně ovlivňuje psychickou kondici. Mimo jiné obsahuje vitaminy B1, B2, B12, E, aminokyseliny a minerální látky jako je draslík, železo, síra, fosfor nebo vápník. Výzkumy také poukázaly na to, že po užívání ženšenu se u můžu zlepšují sexuální funkce (léčba erektilní dysfunkce). Dále bylo zjištěno, že je velmi účinný při léčbě onkologických nemocí – pomáhá zmírňovat únavu, podporuje psychickou rovnováhu a tlumí rozrůstání metastáz. Zároveň urychluje hojení kožních nemocí a sportovce stimuluje při jejich výkonech.š

Adaptogen zatočí se stresem

Podle výzkumů má ženšen adaptogenní účinky, které nám pomáhají lépe zvládat stresové situace. Na svědomí to mají účinné látky zvané saponiny (ginsenosidy), které působí na centrální nervový systém a postarají se o to, abychom byli klidnější a uměli více pracovat se stresem. A to je v dnešní době určitě potřeba, co říkáte?

Ženšen jako kosmetický zázrak

Výzkumy celé řady kosmetických firem i klinické testy, kterých se účastnilo tisíce žen po celém světě, potvrdily, že kosmetické přípravky s obsahem ženšenu zlepšují vitalitu pokožky. Při pravidelném používání dochází k redukci nevzhledných vaků pod očima i malých vrásek. Pokožka je schopná lépe vstřebávat vodu a tak působí svěže a mladistvěji.  Do palety pozitivních vlivů na pleť patří i stimulace produkce kolagenu, který hraje klíčovou roli v pevnosti a pružnosti naší kůže. Popsán je i vliv na zmírnění nadměrné pigmentace a barevné sjednocení pleti. Ženšen pravý se v kosmetice využívá nejen pro přípravu pleťových přípravků, ale můžeme jej objevit i ve vlasové kosmetice nebo jako složku parfémů. Ženšenová kosmetika je vhodná i pro tu nejcitlivější kůži a miminka.

Ženšen u vás doma

Pokud zvolíte sušený kořen, doporučuje se užívat asi 3-10 g denně. Kúra by měla být maximálně 45 dní dlouhá a to nanejvýš 2x ročně. Odvar připravíte na mírném ohni povařením 1-1,5g ženšenového prášku, které by nemělo trvat více než hodinu. Šálek schlazeného nápoje pijte 3x denně. Pacienti, kteří užívají ženšen proti nemocím srdce či cév mohou ženšen užívat dlouhodobě. Jestliže preferujete doplňky stravy, běžně k dostání jsou pilulky, tinktury, medy či sirupy.

V neposlední řadě je ženšen výbornou sladkostí, kterou lze konzumovat v podobě bonbonů, sušenek nebo želé. Hurá, zdravé mlsání existuje! Kořen ve tvaru lidského těla zkrátka disponuje celou řadou unikátních vlastností. Vyzkoušejte ho také.

Pleťový „jojo efekt" a jak mu zabránit

Ano, opravdu máme na mysli nechvalně známý jojo efekt, který si většina z nás spojí s nějakou „zaručeně funkční" dietou. V rámci takových diet se tělo narychlo adaptuje na nový režim a po jejich skončení se ihned navrací do normálu, protože muselo v krátkodobém horizontu přivyknout zacházení, které mu není vlastní. Zpravidla si ponechá ještě nějaké to kilo navrch, aby se zásobilo před další pohromou. Podobně reaguje i naše pokožka. Jojo efekt pleti způsobují chemické ingredience, které sice napomůžou neznatelně vyhladit vrásky, ale zároveň na ní zanechají defekt, o kterém se v reklamách už nemluví. Všechny chemické konzervanty, parabeny a geneticky modifikované organismy, většinou uvedené maličkým písmem na zadní straně balení, pleť výrazně zatěžují. Po ukončení používání přípravku s obsahem běžných chemických aditiv vypadá unaveněji než před prvním použitím a díky odbourávání chemikálií má méně energie na regeneraci.

Dnešním trendem je přírodním bio kosmetika, co neškodí a zároveň funguje. Jednou z takových je i Salin de Biosel, italská značka původem z Říma. Salin de Biosel není žádný kosmetický nováček, má více než 30ti letou tradici a úspěšně se prodává po celé Evropě. Přináší netradiční koncept, v němž kombinuje tradiční a ověřené postupy. V Čechách se prodává od poloviny března v eshopových lékárnách Dr. Max (odkaz). Neobsahuje žádné chemické ingredience a je dokonce vhodný i pro vegany!

Všechny přípravky v sobě snoubí západní fytoterapii (léčbu rostlinami) a principy čínské medicíny. V rámci fytoterapie využívá více než 100 druhů rostlin, jejichž esence získává buď z kořenů či kůry stromů, listů nebo květů.

Přitom pracuje s energiemi, na kterých se zakládá čínská medicína. Jednoduše řečeno: naše pokožka má určitou energetickou hladinu, kterou je třeba harmonizovat. Trpíte na červené skvrny? Pokožku musíte ochladit (přípravky s esencemi rostlin, které žijí na stinných místech a v chladu (Yin rostliny). Má vaše pleť sklon k vysušování a tvorbě vrásek? Zahřejte ji produkty s ingrediencemi z květin a bylinek, které mají nejblíže slunci (Yang energie).

Můžete vybírat z produktů, které se zaměřují na určitou problematiku. A to dává smysl.

Proč říci NE chemii, i když pomáhá „vypadat lépe”?

Také pořád někam spěcháte a nestíháte číst složení kosmetických přípravků? Chcete pro sebe kvalitní kosmetiku bez chemických ingrediencí (které pleť vysilují), ale přesto byste ráda viděla výsledky?    

Máte radost, protože jste si koupila kosmetiku za dobrou cenu a vaše pleť po ní září. Nechceme vám ji kazit, ale udělejte si chvilku čas a podívejte se na složení daného výrobku. Pokud obsahuje parabeny a podivné sloučeniny, jejichž název ani nedokážete vyslovit, dost možná své pleti naopak škodíte. Chemie v kosmetice totiž způsobí, že je vaše pleť vypnutá, hladká a na pohled svěží – tento efekt je ale pouze krátkodobý a jedná se v podstatě o jakýsi zastírací manévr. Ve skutečnosti taková kosmetika pleť zatěžuje a při delším používání způsobí, že stav vaší pleti bude horší než na začátku. Řešení je přírodní kosmetika z kvalitních surovin, které nemohou ublížit ani při dlouhodobém užívání. Negativním důsledkem používání přípravků obsahující chemická aditiva je totiž typický „jojo" efekt, kdy pleť vypadá a působí ještě unaveněji než před prvním použitím.

I proto je stále oblíbenější kosmetika s přírodními ingrediencemi. Nenajdete v ní složky jako jsou chemická hnojiva, geneticky modifikovatelné organismy, chemické konzervanty, parabeny, propylenglykoly, sulfáty sodné, ropné deriváty, minerální oleje ani chemická barviva. Všechny tyto složky totiž nemají na pleť dobrý vliv a v dlouhodobém měřítku ji zbavují energie tolik potřebné pro regeneraci.

Přírodní alternativu nabízí italská značka SALIN de BIOSEL, která pochází z Říma a na českém trhu je v prodeji od března letošního roku.  Na poli kosmetiky se ale nejedná o žádného nováčka, značka má více než 30ti letou tradici a její produkty naleznete v kosmetických salónech po celé Evropě. Zároveň nabízí luxusní řadu SPA relaxační kosmetiky, se kterou pracují evropské hotely těch nejzvučnějších jmen. Nemusíte tedy experimentovat, ale vsadíte na jistotu!

Luxusní péče z přírodních zdrojů

SALIN de BIOSEL kombinuje dva léty prověřené přístupy: odborné receptury vycházejících ze západní fytoterapie (léčba bylinami) a východní čínskou medicínu.  Specializuje se na harmonizaci pleti, zdraví a vnitřní rovnováhu. Zároveň naprosto eliminuje chemické ingredience a svoje produkty zásadně netestuje na zvířatech ani neoobohacuje živočišnými látkami. Je tedy vhodná i pro vegany. Zastává názor, že čím více se pleti dostává přírodních zdrojů bez chemických přísad, tím více je hydratovaná, svěží a zdravá. A to zní logicky.

Kořen, kůra, list a květ

Kosmetika SALIN de BIOSEL pracuje se speciální technologií, která se zakládá se na kombinaci biovýtažků z kořenů rostlin, kůry stromů, listů a květů. Všechny ingredience podrobuje pečlivému výběru a přináší je v dokonalé kvalitě, díky které dokáže nabídnout pleti unikátní péči. Výsledky pak na sebe nenechají čekat a jsou dlouhodobého charakteru. Zaměřuje se zejména na problematiku jako jsou vrásky, suchá a mastná pleť, začervenalá pleť, kuperóza, akné a jiné kožní neduhy.